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打羽毛球为什么经常受伤?很可能是准备活动没做好

来源:https://www.365ty.com/收集整理 作者:365体育 分类:天下足球 西甲 发布时间:2019-08-13 19:47:35
  01、穿插步  直膝哈腰,并使双手接近双脚;双脚不动,双手瓜代小幅度向前挪动,直至双手挪动到可以支持身材重量的最远处;双手不动,双脚瓜代小幅度向前挪动,至最大水平,挪动过程当中双膝伸直

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  01、穿插步

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  直膝哈腰,并使双手接近双脚;双脚不动,双手瓜代小幅度向前挪动,直至双手挪动到可以支持身材重量的最远处;双手不动,双脚瓜代小幅度向前挪动,至最大水平,挪动过程当中双膝伸直。

  双臂天然张开,放在身材双方;穿插步跑动过程当中,连结头部朝前,髋枢纽动弹幅度要充实。

  01、弓步转体

  专项筹办举动示例

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  普通筹办举动

  分三个环节停止;第一环节是弓步,前脚跨进来的幅度要大,使髋枢纽充实拉伸;第二个环节,同侧肘枢纽尽能够去触地;第三个环节,上身向弓步腿同侧转体。

  经由过程一些与羽毛球活动相干的行动大概徒手的专项程序来停止,这些365体育练可以激活打球过程当中所需的最相干的肌群,使身材各枢纽构造进入形态;同时,这些静态的跑动可以使体温较快地上升,从而有用阐扬筹办举动的感化。每一个行动或专项程序可停止20次/ 组,1~2组。

  停止枢纽环抱活动时,行动速率不宜过快,行动幅度要尽能够地大一些,以使各枢纽部位获得充实的举动。然后能够停止一些静态舒展,在身材挪动过程当中,使枢纽四周的肌肉、韧带等构造获得较大水平拉伸,使之充实发动起来。这些静态舒展行动能够在园地中间停止,每一个行动顺着园地标的目的停止往返一趟(15~2次)。

  静态舒展行动示例

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  02、毛毛虫匍匐

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  03、跑动中接吊

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  03、提蒲伏爬行走

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  并步幅度适中,掌握好行动节拍,留意身材和谐;能够加上上肢挥拍行动。

  打羽毛球前的筹办举动能够进步神经体系的镇静性,放慢反响速率,和谐活动中枢;体温降低,低落肌肉粘滞性,进步肌肉膨胀速率,增长肌肉柔韧度和弹性,防备活动毁伤。

  天然站立,一侧腿屈膝举高;双手抱膝,使之接近身材;支持腿脚后跟抬起离地,同时双手抬膝向上;双腿瓜代行进中停止。

  实在,这些活动毁伤的呈现,很大水平上是因为我们不敷正视打球前的筹办举动和打球后的拉伸放松这两方面而酿成的。打球前不做筹办举动大概做得不充实,就很简单惹起打球过程当中肌肉、韧带等构造的拉伤。

  常常打羽毛球的伴侣,能够会有过如许的阅历或目击过如许的情况,一个跳起杀球落地或侧身跨步抽球以后,腿或脚踝忽然就欠好使了,发不上力了,而且有点痛苦悲伤;大概打完球第二天,胳膊抬不起来了,臀部和大腿酸痛等等。

  专项筹办举动

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  起首经由过程满身各次要枢纽部位的环抱活动来停止,从下至上,顺次为踝、膝、髋、肩、颈、肘、腕等部位的举动。这类传统的筹办举动比力常见,根据序次停止四八拍节拍的环抱举动便可。

  02、并步

  枢纽环抱活动示例

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