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陈式太极拳对身体各部位的要求

来源:https://www.365ty.com/收集整理 作者:365体育 分类:NBA 马刺队 发布时间:2019-08-05 17:15:29
  (3)勾手:就是五指合拢,腕部钩住放松,不克不及构成死弯

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  (3)勾手:就是五指合拢,腕部钩住放松,不克不及构成死弯。如用力死勾,会使腕部与臂部僵硬,落空灵敏,障碍经气的循行。勾手能够熬炼腕部的扭转,含有叼手,擒手与摆脱擒拿的办法,在套路365体育练中对勾手的行动意义不成无视。

  (二)躯干部

  (一)头颈部

  (1)掌:陈氏太极拳对掌的请求是瓦拢掌。就是拇指与小指有相合之意,中指、食指、知名指微向后仰。五指均细微合拢,但不成用力,掌心要虚。有的拳家主意“三空”,即掌心、脚心空、心空。但这不是绝对的,在拳式的活动中也会有变革。如在运劲与合劲时,掌心要虚;在开劲与发劲时,掌心就要实。

  (四)下肢部 (腿部)

陈式太极拳对身体各部位的要求

陈式太极拳对身体各部位的要求

  下肢是支持身材的根底和劲力策动的泉源。《拳论》说:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,“有不得劲处,身便狼藉,必至偏倚,其病必于腰腿求之”,步为周身之关键,灵与不灵在于步,活与不活在于步,都是讲腿步姿式行动的主要性。

陈式太极拳对身体各部位的要求

  1.肩肘:“松肩沉肘”是各派太极拳的配合请求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩坠肘”,就是两肩枢纽要向下向外松开,两肘枢纽要向下沉坠。松肩和沉肘是互相联络的,只要做到沉肘松肩,两臂才气美满松活,活动天然。拳论讲:“转关在肩,折叠在腕。”也就是说,摆脱擒拿内劲活动在胸腰。经由过程肩肘,力达伎俩,方能摆脱。肩肘枢纽通畅,内劲才气到达掌指。假如肩肘遭到停滞,便会影响内劲使用,从而也影响了周身和谐。在365体育练时,常常要留意两肩枢纽的松懈,无意识地向外引申,用力逐步拉开下沉;两肘则要有下垂之意,以起到“护肋”的感化。同时,还要留意使腋下留有约莫一个拳头的空地,以利于手臂的扭转自若。肩臂的高低阁下扭转,固然请求轻灵,但不成漂泊和硬化。到处要力图美满,做到轻而不浮和硬化,到处要力图美满,做到轻而不浮沉而不僵。可是这类工夫必需日久才气到达。陈鑫说:“肩膊头骨缝要开。始则不开,不成以使之强开。工夫未到自开时,心说已开,终究未开。必功苦日久,天然能开,方算得开。此处一开,则全胳膊之来往屈伸,如风吹杨柳,天灵活荡,生动泼地毫无滞机,皆系于此。此肱之关键,灵动所关,不成不知。”

  3.腹部:陈氏太极拳对腹部的请求是要“合”。陈鑫说:“中心胸腹,自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元如磬折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”又说:“胸腹宽宏广阔,向前合住,中气灌输。”腹部是丹田地点的处所,丹田是中气归宿的场合。365体育练太极拳时,周身之劲,往外发者皆起于丹田。腹肋的左有气冲向维道穴、气海、关元,中极虚虚合住;有益于中气收支丹田,有益任脉的畅达。有的太极拳家提出“腹松”;有的提出“空胸实腹”。实践上,腹部肌肉跟着中气出人丹田有张有弛,二者其实不冲突。是“中气存于中,虚灵含于内”。

  1.裆:陈式太极拳对裆部的请求是要圆、要虚、要松、要活。制止呈现尖裆,塌裆和死裆。《拳论》说:“肾囊两旁谓之裆,贵圆贵虚。”又说:“裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞。”裆在套路运转和武术方面都起偏重要感化。

  4.臀部:陈氏太极拳对臀部的请求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾屡次提出臀部要“出现”,要“翻起”。他说:“屁股泛不起来,不唯前裆合不住,即上体亦皆合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的共同下,臀部向后微泛,有益中气贯于脊中,有益于腰劲、裆劲、腿劲的使用。泛臀毫不是蹶屁股,不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的一定成果。“前裆合住,后臀天然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的请求。敛臀当然能够避免蹶屁股的缺点 可是假如只留意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不克不及开圆,就会影响身材动弹的灵敏性。

  (2)拳:陈氏太极拳的握拳情势是以四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指卷曲,贴于食指与中指中节上,提成拳形,但又不克不及握得太紧。如握太紧会使全部手臂与半侧身材肌肉的慌张度增长,显现生硬,内劲不克不及顺遂到达拳顶。以是拳论有“蓄势散手,着人成拳”之说。也就是说:在蓄劲时要虚握拳,在发劲着人的一霎时成拳,力贯拳顶。用力由足而生,行于腿、主宰于腰;经由过程肩肘,到达拳顶,周身完好一气。但留意在发拳时腕部万万不克不及软,拳顶不克不及上撩,也不克不及下栽,必需直腕。如腕部软塌,拳遇什物,就会受伤。

  2.胯(髋):陈式太极拳对胯部的请求是:胯根要开,就是胯枢纽要松开。《拳论》讲:“腰如车轴,气如车轮。”腰部的阁下扭转和腿部的真假转换,是靠胯枢纽的松活来完成的。假如两个胯枢纽不松活,死顶住骨盆、腰也难以起到车轴的感化。“松胯”这一请求,通常为不太好把握的;由于胯部支持着上半身的重量。胯部放松,膝枢纽的承担就要减轻。普通初练的人,腿部力气差,膝枢纽撑持不了满身的重量,以是不敢松胯,构成膝盖前栽,鼓肚挺胸,身材后仰的不畏姿式。准确的请求是:连结躯干部的中正安舒,下蹲时,膝盖不克不及超越前脚尖,胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。髋枢纽的放松,又必需与肩枢纽的放松高低分离。假如胯不松而肩硬向下垂,肋部和腹部肌肉受压,影响肋部腹部肌肉的松懈下沉及膈肌的降落,气机起落功用就会差别水平地遭到影响,就难以到达“腹内松静气腾然”的请求。

  4.足:足是周身之根底,两足姿式的准确与否,对包管步法的灵敏妥当有主要的感化。陈氏太极拳对两足的请求是:两足浮躁地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚。足趾不克不及翘,足掌不克不及左撇右歪,前搓后晃。在开步及迈步时,要定准标的目的和地位,要做到“落地生根”,不克不及乱动。如许,才有行动明晰、冷静、妥当的觉得。

  (三) 上肢部

  躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏地点和内脏的庇护性支架,在健身、防身和武术等方面,都起偏重要的感化。

  从力学来说,头处在人体高低垂直线上;从心理学来说,头部的大脑是神经体系的中枢。假如练拳时头部乱七八糟,必将影响身材的均衡和和谐,不单落空行动姿式的漂亮,也影响肉体的集合。《拳论》说:“腰脊为第一主宰,喉头为第二主宰。”练拳时,头颈部方法把握得好,才气使肉体集合,一摺一势,举手投足,受着认识的指点,行动起来,才气使周身灵敏。不然就显得肉体松散,行动落空完好和和谐。就象陈鑫指出的:“一失顶劲,四肢若无所附丽,且无肉体。故必领起,觉得周身大纲。”

陈式太极拳对身体各部位的要求

陈式太极拳对身体各部位的要求

  1.胸背:陈氏太极拳对胸部的请求是要含、要虚、要松。陈鑫说:“胸要含住劲,又要虚。”“胸间松开,胸一松,部分愉快。”胸部含虚和胸间松开,能够天然构成腹式呼吸,使呼吸深长愉快。从武术意义上讲,“紧急全在胸中腰间运化”。胸部虚含,锁骨和肋骨松沉,可使上肢虚灵和身材重心向降落,于此大有助益。

  2.腰脊:人在一样平常糊口中,行走坐卧,要连结准确的姿式,腰脊起偏重要的感化。在365体育练太极拳的过程当中,腰脊的感化更加主要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。陈氏太极拳对腰部的请求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按心理特征,略向内收下沉,问下塌住劲,腰是高低体动弹的关键。在含胸的状况下,向下塌住劲,可以使心气降落,下盘稳定。同时,还要留意两肋微内收,即拳论中的“束肋”。可是腰劲下塌不成用力过分,在陈濡的论著中,一方面说“腰劲贵下去,贵坚固”,另外一方面说“腰中要虚,一虚则高低皆灵”。他说:“腰为高低体关键转关处,不成软,亦不成硬,折此中方得。”假如腰部过于用力、会使腰大肌膨胀,影响高低体动弹的灵敏性。在塌腰的同时,还要留意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。 成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及枢纽严密保持而成,因为竖立的影响,从侧面看,有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个心理蜿蜒。此中腰椎是向前蜿蜒的。又由于椎骨之间,有枢纽软骨和枢纽韧带相毗连,举动性强,伸缩性大,简单受基它部位的肌肉牵引,而呈现俯仰倾斜的征象。做好直腰,就是为了尽能够的减小腰弯的前曲度;制止在满身放松的状况下。影响脊椎的一般心理形态,保持立品中正使腰脊更好地起到“车轴”的感化。拳论说:“心为令,气为旗,腰为矗(现代戎行里的大旗),这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。需求阐明的是,在365体育练过程当中,腰椎以上的胸椎部门,按照行动的需求,偶然固然有些细微的伸缩,但不成随便摇晃,要汪意曲中求直。

  2.腕:陈氏太极拳有竖腕、坐腕、折腕、扭转腕等多种变革;是跟着行动的需求,身法的和谐而变革的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等势,手掌都应竖腕;掩手肱拳、云手、当头炮等势应直腕;捧首推出、六封四闭等势应坐腕;懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过分行动,三换掌等势,应折叠腕;六封四闭前边的过分行动,倒卷肱转换行动等势,应扭转腕。可是,不管一成不变,必需分离身法,以中气运转而变革之。既要使腕部灵敏多变,又要使腕部具有必然的柔韧性。决不成为了花梢都雅而变成浮漂硬化,落空腕部的捧劲,如许在推手时就简单被对方拿停止腕而受制。

  陈鑫在《太极拳图说》中说:“头为六阳之首,周身之主,五官百骸莫不体此为向背。”《拳论》划定:“吧百会穴领其满身,自始至终顶劲决不成失。”另有“虚灵顶劲”。“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。以是用领、提、虚、灵等字来描画头颈部位,次要是怕中气过于上冲,从而惹起颈部肌肉僵硬,失掉头部的灵敏性,招致满身的呆滞。

  3.手:陈氏太极拳很正视手的感化。拳论说:“此艺满是以心运手,以手领肘,以肘领身。”“每举一动,其运化在身,表如今手。”又有“梢节领 (手为梢节),中节随,根节催”之说。从手型讲,次要有掌、拳、勾三种。上面别离论之。

  3.膝:膝是由枢纽和枢纽韧带等四周构造所构成,举动机能好,伸缩力强,是胫腓骨与股骨的分离部,它在太极拳活动的职位长短常主要的,由于太极拳是在曲膝松胯的根底上连结立品中正。在整套架势365体育练时,膝枢纽要一直连结必然的蜿蜒。拳架身法的上下,步法的巨细,都与膝枢纽有间接的干系。从身法上讲,身法低,步定大,膝节关接受承担就重。在套路365体育练中,腿部支持力的巨细,满身的重量都是由膝枢纽的调理来完成的。初学太极拳的人,该当先练高身法,待腿上有了支持力,再逐步低落身法。如许由高到低,举动量由小到大,按部就班,免得膝枢纽受伤。同时还要留意膝枢纽的庇护,练拳以后,枢纽故身材构造血液运转加快,枢纽部分有热感,这时候皮窍开而腠理松,万万不成用冷水洗或风吹,免得风湿伺机入侵,惹起枢纽皮肉的风湿痹症。陈氏太极拳在武术上对膝部也有必然的请求,双人推手,两腿相并,两膝相互粘化,可之外撇、里扣、膝打,既可迫使对方失势,也是护裆,护臁骨的办法。《拳论》有“远用足踢,近便加膝”的说法。

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